Einblicke von Führungskräften: Achtsamkeit

IN DIESEM KURS

• 1.  Mit den drei Fragen zur kognitiven Umbewertung Verantwortung für die eigenen Emotionen übernehmen
  3m 4s
  Wenn negative Emotionen Amok laufen, führen Sie drei einfache Fragen zurück auf den richtigen Weg, zurück zu rationalem Denken. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 2.  Alles, was Sie tun, löst eine Schwingung aus
  2m 59s
  Die von Ihnen ausgehende Schwingung ist (wie die Welle, die ein Schiff auslöst) mächtiger als Sie denken. Der Film „Ist das Leben nicht schön?“ zeigt das sehr eindrucksvoll. Ein Unternehmen, in dem jeder darauf achtet, welche Schwingungen er auslöst, hat einen unbestreitbaren Wettbewerbsvorteil und bietet ein angenehmes Arbeitsumfeld. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 3.  Entschleunigung lernen
  2m 16s
  Halten Sie inne, sodass Sie sich auf andere Menschen einlassen und ihnen wirklich nahe sein können. Damit können Sie das Beste aus sich selbst und anderen herausholen. Eigenwahrnehmung – Achtsamkeit – bedarf der Übung. Beobachten Sie zum Beispiel einmal für längere Zeit eine Rosine. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 4.  Achtsamkeit als wirkungsvolles Instrument
  3m 14s
  Mit Achtsamkeit lässt sich vieles erreichen – ob im Umgang mit Stress oder zur Verbesserung der Leistung. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 5.  Mithilfe von Achtsamkeit zurück zur Konzentration
  3m 36s
  Haben Sie Probleme, aufmerksam zu sein? Legen Sie eine achtsame Pause ein, um Ihr Gehirn zurückzusetzen. Anschließend können Sie Ihre Arbeit schneller und effektiver wieder aufnehmen. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 6.  Der Zen-Garten im Haifischbecken
  3m 2s
  Allison Rimm arbeitet in einem Krankenhaus, das hohe Erwartungen an seine Mitarbeiter knüpft. Jeder gibt in dieser stressigen Umgebung sein Bestes – ein wahres Haifischbecken. Sie hat einen Zen-Garten auf ihrem Schreibtisch, der ihr Büro zu einem Ort der Achtsamkeit macht. Ihre Besucher können im Gespräch den Sand mit der Harke bearbeiten und Kieselsteine verschieben. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 7.  Ruhe bewahren
  2m 59s
  Mit wachsender Angst steigt die Leistung deutlich an. Aber sie bricht ein, wenn die Angst zu groß wird. Nehmen Sie die Symptome wahr, und wenden Sie Verfahren zum Stressabbau bei sich an – weniger Koffein, mehr Schlaf, Konzentration auf die Atmung, keine elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen. Achtsamkeit wirkt sich auch auf die Leistung aus. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 8.  Kommunikation mithilfe von Achtsamkeit
  2m 41s
  Achtsamkeit anstelle von Multitasking sorgt dafür, dass Alltagskommunikation die Leistung verbessert. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 9.  Wie Sie sich nach einer starken emotionalen Erregung sofort wieder beruhigen
  2m 21s
  Wenn Sie frustriert oder wütend sind, ist es höchste Zeit, eine kühlende Atemtechnik zu praktizieren. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 10.  Achtsamkeit und Improvisation
  2m 44s
  Achtsamkeit setzt ähnlich wie Improvisation voraus, dass die Menschen konzentriert und in der Gegenwart präsent sind, sodass sie sich auf emotionaler Ebene mit ihren Mitmenschen verbinden können. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 11.  Was ist Achtsamkeit?
  2m 37s
  Achtsamkeit ist die Fähigkeit, eine unbewusste Reaktion zu einer gezielten Beobachtung zu ändern. Die Verbesserung Ihrer Achtsamkeit erhöht die Effektivität Ihres Führungsstils. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 12.  Achtsamkeitstraining
  3m 27s
  „Mind Time“ kann die Form und Struktur des Gehirns verändern. Zehn Minuten können bereits Ihre Fähigkeit verbessern, sich zu konzentrieren, Emotionen zu kontrollieren, Empathie zu zeigen und Ihr Verhalten anzupassen. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 13.  Die erste Achtsamkeit-Fähigkeit: „Allowing“ (Zulassen)
  3m 3s
  Mind-Time-Praktiken sind Meditationen, die entwickelt wurden, um drei wichtige Achtsamkeit-Fähigkeiten zu vermitteln. Allowing, die erste Fähigkeit, versetzt uns an einen Ort, an dem wir die Wahl haben und lernen können. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 14.  Die zweite Achtsamkeit-Fähigkeit: Inquiry („Erkunden“)
  3m 7s
  Inquiry weckt ein echtes Interesse an dem, was in Ihrem Inneren und um Sie herum vorgeht. Wenn Sie innehalten und nachdenken, erhalten Sie Erkenntnisse, die zu mehr Effizienz und Produktivität führen. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 15.  Die dritte Achtsamkeit-Fähigkeit: „Meta-Awareness“ (Meta-Bewusstsein)
  2m 59s
  Meta-Awareness ist ein bewusster Vorgang, bei dem Sie sich auf alles konzentrieren, was mit Ihnen und um Sie passiert, indem Sie Ihre Energie und Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenken. Ohne Bewusstsein kann keine Veränderung stattfinden. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 16.  Achtsamkeit in Meetings verwenden, um die Teamleistung zu verbessern
  2m 53s
  Teams, die gemeinsam Achtsamkeit üben, sind ruhiger, fokussierter und arbeiten effektiver zusammen. Bringen Sie Achtsamkeit in Teambesprechungen ein, indem Sie den Teilnehmern mindestens 24 Stunden im Voraus eine klare Agenda zur Verfügung stellen. Beginnen Sie das Meeting mit einem Moment, in dem jeder geistig ankommen kann. Dinge, die in der Vergangenheit liegen, werden losgelassen, und die Teilnehmer konzentrieren sich auf die aktuelle Aufgabe. Üben Sie Achtsamkeit während des Meetings, damit das Team der Agenda und einander aufmerksam folgt. Beenden Sie das Meeting mit Klarheit, damit das Team über die nächsten Schritte informiert ist weiß, wer was zu tun hat. Beenden Sie das Meeting auch etwas früher, damit die Teammitglieder sich auf die nächsten Aufgaben vorbereiten können. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 17.  Führungspräsenz durch Achtsamkeit stärken
  3m 20s
  Führungspräsenz ist entscheidend für erfolgreiche Führungskräfte, ist aber manchmal schwer zu erreichen. Beschäftigte und abgelenkte Führungskräfte haben manchmal Schwierigkeiten, wirklich bei den Menschen um sie herum zu sein, selbst wenn sie physisch viel Zeit mit ihnen verbringen. Und die Menschen spüren dies. Achtsamkeitstraining kann Führungskräften helfen, ihre Gedanken zum Schweigen zu bringen, wenn sie sich mit anderen treffen, und Führungspräsenz zu demonstrieren. Führungspräsenz kann sogar zu besseren Ergebnissen führen, obwohl weniger Zeit mit Kollegen verbracht wird. Mithilfe von Achtsamkeit können Sie erkennen, wann Sie tatsächlich präsent sind, Ihre Gedanken vor einem wichtigen Gespräch ordnen und mehr Neugier in Ihre Gespräche mit anderen einbringen. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Führungspräsenz zu verbessern, besteht darin, den Einsatz von Technologie im Umgang mit anderen zu reduzieren. Das bloße Vorhandensein eines Smartphones behindert unsere Fähigkeit, uns wirklich als Menschen zu verbinden. Legen Sie es also weg, wenn Sie sich mit Kollegen treffen. KOSTENLOSER ZUGRIFF
• 18.  Ihr Aufmerksamkeitsdefizit mit Achtsamkeit überwinden
  2m 46s
  Die PAID-Realität der modernen Arbeitsumgebungen („Pressure“ (Druck), „Always on“ (Anspannung), „Information Overload“ (Informationsüberflutung) und „Distractions“ (Ablenkungen)) führt zu einem Aufmerksamkeitsdefizit bei Führungskräften. Untersuchungen zeigen, dass wir fast die Hälfte der Zeit nicht aufpassen. Dies kann sich äußerst nachteilig auf die Fähigkeit von Führungskräften auswirken, sich auf unmittelbare Aufgaben und auf Menschen zu konzentrieren. Die Lösung ist ein achtsamer Führungsstil, der es Ihnen ermöglicht, Ihren Geist zu trainieren, um fokussierter und klarer zu sein. KOSTENLOSER ZUGRIFF